Mi secreto para organizarme y mantener mis hábitos y mi peso saludable.
Dile adiós a los alimentos procesados que te hacen daño y dale la bienvenida
¡El Meal prep va a cambiar tu vida!
Beneficios:
Obtendrás y Mantendrás tu peso y hábitos saludable,
Ahorrarás tiempo, dinero y esfuerzo.
Menú planificado
Lista de compras planificada
Preparar comida en la cantidad que necesitas.
Distribuir en contenedores por porciones bien estructuradas.
Almacenar eficientemente en la nevera y congelador.
Que incluye:
Todos los pasos que necesitas seguir para planificar, comprar, cocinar y conservar tus alimentos saludables, Cocinando todo lo que necesitas en menos de 3h un día a la semana
Menú variado y saludable para una semana, incluye varios menú según tu nivel de iniciación al Meal prep.
Lista de compras con solo productos naturales y separada por tipo de nutriente.
Paso a paso de todas las preparaciones a la vez para que sepas cómo optimizar el tiempo en la cocina en 3h.
Cómo almacenar, conservar, calentar y servir los alimentos en porciones adecuadas.
Recetario con mas de 25 recetas fáciles y deliciosas.
Lista de sustitución de alimentos para vegetarianos y alérgicos.
⚠️ ATENCIÓN ES IMPORTANTE LEER ESTO
Este libro esta disponible en formato digital.
Al comprarlo lo podrá descargar de inmediato en su computadora, tablet o teléfono
-Introducción a la técnica Meal prep
– Diferencias entre Meal prep vs. Batch cooking
– El Equipamiento de cocina esencial que necesitas
– ¿Cómo usar este libro?
– Menus segun el tipo de comida que quieres planificar ( desayuno, almuerzos, cenas, todos)
nivel principiante, intermedio, avanzado y pro-avanzado)
– Lista de compras
– Como cocinar los alimentos, indicaciones de Meal prep para cocinar en lote para ahorrar tiempo en la cocina
– Empacado y almacenaje de los alimentos
– Como servir tu plato
Recetas
Aderezos:
1. aderezo de yogur
2. Aderezo de balsamico
Desayunos:
3. avena overnight
4. Ensalada de huevo
5. Granola casera
6. Arepa de batata (boniato)
7. Huevos con aguacate y espinacas
Almuerzos:
8. Pollo a la campesina
9. Pollo al jengibre
10. Guiso de pollo
11. Cubos de boniato y romero
12. Arroz
13. champiñones al ajillo
14. Ensalada verde
Cenas
15. Sopa de verduras
16. Ensalada de quinoa en un frasco
17. Omelet de vegetales
Snacks
18. copa de yogur con frutas
19. muffins de chocolate
Recetas de fin de semana
20.Pasta con camarones
21.Torta de zanahoria
Bebidas
22. café con leche
23. leche de almendras
24. bebida de flor de jamaica
25. golden milk o leche dorada
26. limonada de yerbabuena
incluye lista de Sustituciones de alimentos
Hola Erika como estas, muchas gracias por escribirnos, por favor nos puedes indicar en cuál receta? muchas gracias
Hildemar (propietario verificado)–
Aun no lo he impreso, lo he hojeado desde mi teléfono, me gusta, fuí directamentamente a las recetas y en nada seguro las realizare. Lo aplicaré seguro que sí, he realizado varias de tus recetas subidas a tu cuenta y una es mejor que la otra, en casa gustan mucho.
Carolina (propietario verificado)–
Hola, la propuesta me parece muy buena, pero las recetas son todas con pollo.
Natasha Cortes (propietario verificado)–
Genial Lily, te sigo en insta desde hace tiempo y por fin decidi comprar tu libro. Me encanto. Te voy a dar unas sugerencias para el libro digital, en la lista de compras puedes hacer esa pagina interactiva para que cada item sea un radio button y entonces uno pueda utilizarla para marcar virtualmente y desmarcar cuando se necesite. Tambie quizas podrias agregar en los detalles de cada receta el tiempo que puede durar en la nevera, porque me quedo dudas con el omelet XD Te paso fotos, hice algunas cosas que no estaban en el libro jejeje
Amparo Daniels (propietario verificado)–
Mucha información y se necesita tiempo para explorarla. A mi me hubiera gustado q fueran videos para asi facilitar el modo de uso.
Ambar (propietario verificado)–
Excelente el material “Meal Prep” porque siento que es súper útil para ahorrar tiempo y dinero, me pareció muy oportuno que se ofrecieran diferentes menús dependiendo del nivel de entrenamiento que tenga cada persona, pero me gustaría recomendar qué la parte de procedimientos, empacado y almacenaje sea más extendida y detallada, ya que, a mi juicio personal, es la parte crucial del “Meal Prep” que hace que sea un éxito o un fracaso, dudas tales como: ¿Cómo puedo congelar mis almuerzos sin que pierdan textura y propiedades al momento de descongelar y calentar? ¿Cómo conservar ensaladas frescas en la nevera? ¿Cómo hacer para que las verduras cocinadas que congelo no se pongan aguadas cuando las descongelo y caliento para consumir? Este tipo de dudas no sentí que se me resolvieron del todo al leer el material. Esto no quiere decir que el material no me haya ayudado, todo lo contrario, me ha sido de gran utilidad y agradezco mucho este tipo de material porque sin el no creería que daría el paso para hacer un “Meal Prep” por mi propia cuenta.
ELIA MORILLO (propietario verificado)–
Hola lili muy saludable tu recetas
Lina (propietario verificado)–
Lo estuve mirando. Se ven super faciles de hacer. Y sè que van a quedar deliciosas. Aùn no he tenido la oportunidad de hacerlas. Pero pronto las harè.
Lina (propietario verificado)–
Me encanto tu libro, hoy prepare las recetas por primera vez para toda la semana y son deliciosas. Muchisimas gracias!
Yamelly (propietario verificado)–
Muy buena compra. Me ayudó mucho a organizarme para hacer mi batchcooking sin estrés. Gracias!!
Rosalinda (propietario verificado)–
Excelente la verdad la recetas son geniales y fáciles de hacer. Me encanto ❤️
Lily Ramírez (store manager)–
Muchas gracias! me emociona mucho!
Karen (propietario verificado)–
Súper practico! Aún no empiezo
Marisabel (propietario verificado)–
Excelente! es un libro muy completo. Gracias!
Marisol (propietario verificado)–
Complacida de tenerlo . Es para mi de gran ayuda. Me ahorro tiempo y ala vez recetas deliciosas y faciles
Natalia (propietario verificado)–
Excelente!!! he comprado otros libros y de verdad que me gusto mucho el tuyo, bien detallado y muy facil para entender. De verdad muy didactico. Te Felicito…Buen trabajo!!!
Anónimo (propietario verificado)–
Me gusto el libro es práctico, útil y fácil.
Ricardo (propietario verificado)–
Excelente libro. Me ha ayudado muchísimo a organizar mis comidas, comprar en el Automercado, para refrigerar, etc. De verdad súper bien explicado, alegre y fresco.
GIOKONDA (propietario verificado)–
Hola Lily, me encantó, como todo lo que haces… Muchas gracias.
Arlene (propietario verificado)–
Muy deliciosas recetas y fáciles de preparar
Rosa Elena (propietario verificado)–
Lily me gustó mucho el libro que compré. Las recetas muy ricas, fáciles de preparar y saludables sobre todo. Muy buen contenido, muy bien explicado. Prepare el menú principiante de meal preap. Pollo a la campesina con ensalada verde lo acompañe con 2 trocitos de yuca, tambien hice Avena Overnight. La crema para la cena tambien la prepare pero olvide tomar la foto, solo que hice variante en lugar de camote le puse zanahoria blanca y quedo super rica. Ahí te comparto las fotos. En la avena le puse nueces porque no me fue posible conseguir las almendras. Te escribo desde Ecuador.
Lily Ramírez (store manager)–
Rosa, Muchisimas gracias y me alegro que lo estes disfrutando. un abrazo
GIOVANNA JIMENEZ (propietario verificado)–
Creo que la palabra es SATISFECHA
Anónimo (propietario verificado)–
Nos cambio la vida a mi esposa y a mi!
María Fernanda Gómez (propietario verificado)–
No se descargo y trate de volverlo a descargar y no lo logre
Lily Ramírez (store manager)–
Maria Fernanda que pena, ya te voy a enviar el link de descarga, ¿porque no me habias escrito?.
disculpa, por favor confirmame que lo recibiste por [email protected]
Estela –
Contigo se aprende día a día a comer saludable y muy yumi. A estar bien en todo. Con tus consejos das fuerza y animo a cambiar mentalmente
Erika (propietario verificado) –
no viene completos los pasos de las recetas.
Lily Ramírez (store manager) –
Hola Erika como estas, muchas gracias por escribirnos, por favor nos puedes indicar en cuál receta? muchas gracias
Hildemar (propietario verificado) –
Aun no lo he impreso, lo he hojeado desde mi teléfono, me gusta, fuí directamentamente a las recetas y en nada seguro las realizare. Lo aplicaré seguro que sí, he realizado varias de tus recetas subidas a tu cuenta y una es mejor que la otra, en casa gustan mucho.
Carolina (propietario verificado) –
Hola, la propuesta me parece muy buena, pero las recetas son todas con pollo.
Natasha Cortes (propietario verificado) –
Genial Lily, te sigo en insta desde hace tiempo y por fin decidi comprar tu libro. Me encanto. Te voy a dar unas sugerencias para el libro digital, en la lista de compras puedes hacer esa pagina interactiva para que cada item sea un radio button y entonces uno pueda utilizarla para marcar virtualmente y desmarcar cuando se necesite. Tambie quizas podrias agregar en los detalles de cada receta el tiempo que puede durar en la nevera, porque me quedo dudas con el omelet XD Te paso fotos, hice algunas cosas que no estaban en el libro jejeje
Amparo Daniels (propietario verificado) –
Mucha información y se necesita tiempo para explorarla. A mi me hubiera gustado q fueran videos para asi facilitar el modo de uso.
Ambar (propietario verificado) –
Excelente el material “Meal Prep” porque siento que es súper útil para ahorrar tiempo y dinero, me pareció muy oportuno que se ofrecieran diferentes menús dependiendo del nivel de entrenamiento que tenga cada persona, pero me gustaría recomendar qué la parte de procedimientos, empacado y almacenaje sea más extendida y detallada, ya que, a mi juicio personal, es la parte crucial del “Meal Prep” que hace que sea un éxito o un fracaso, dudas tales como: ¿Cómo puedo congelar mis almuerzos sin que pierdan textura y propiedades al momento de descongelar y calentar? ¿Cómo conservar ensaladas frescas en la nevera? ¿Cómo hacer para que las verduras cocinadas que congelo no se pongan aguadas cuando las descongelo y caliento para consumir? Este tipo de dudas no sentí que se me resolvieron del todo al leer el material. Esto no quiere decir que el material no me haya ayudado, todo lo contrario, me ha sido de gran utilidad y agradezco mucho este tipo de material porque sin el no creería que daría el paso para hacer un “Meal Prep” por mi propia cuenta.
ELIA MORILLO (propietario verificado) –
Hola lili muy saludable tu recetas
Lina (propietario verificado) –
Lo estuve mirando. Se ven super faciles de hacer. Y sè que van a quedar deliciosas. Aùn no he tenido la oportunidad de hacerlas. Pero pronto las harè.
Lina (propietario verificado) –
Me encanto tu libro, hoy prepare las recetas por primera vez para toda la semana y son deliciosas. Muchisimas gracias!
Yamelly (propietario verificado) –
Muy buena compra. Me ayudó mucho a organizarme para hacer mi batchcooking sin estrés. Gracias!!
Rosalinda (propietario verificado) –
Excelente la verdad la recetas son geniales y fáciles de hacer. Me encanto ❤️
Lily Ramírez (store manager) –
Muchas gracias! me emociona mucho!
Karen (propietario verificado) –
Súper practico! Aún no empiezo
Marisabel (propietario verificado) –
Excelente! es un libro muy completo. Gracias!
Marisol (propietario verificado) –
Complacida de tenerlo . Es para mi de gran ayuda. Me ahorro tiempo y ala vez recetas deliciosas y faciles
Natalia (propietario verificado) –
Excelente!!! he comprado otros libros y de verdad que me gusto mucho el tuyo, bien detallado y muy facil para entender. De verdad muy didactico. Te Felicito…Buen trabajo!!!
Anónimo (propietario verificado) –
Me gusto el libro es práctico, útil y fácil.
Ricardo (propietario verificado) –
Excelente libro. Me ha ayudado muchísimo a organizar mis comidas, comprar en el Automercado, para refrigerar, etc. De verdad súper bien explicado, alegre y fresco.
GIOKONDA (propietario verificado) –
Hola Lily, me encantó, como todo lo que haces… Muchas gracias.
Arlene (propietario verificado) –
Muy deliciosas recetas y fáciles de preparar
Rosa Elena (propietario verificado) –
Lily me gustó mucho el libro que compré. Las recetas muy ricas, fáciles de preparar y saludables sobre todo. Muy buen contenido, muy bien explicado. Prepare el menú principiante de meal preap. Pollo a la campesina con ensalada verde lo acompañe con 2 trocitos de yuca, tambien hice Avena Overnight. La crema para la cena tambien la prepare pero olvide tomar la foto, solo que hice variante en lugar de camote le puse zanahoria blanca y quedo super rica. Ahí te comparto las fotos. En la avena le puse nueces porque no me fue posible conseguir las almendras. Te escribo desde Ecuador.
Lily Ramírez (store manager) –
Rosa, Muchisimas gracias y me alegro que lo estes disfrutando. un abrazo
GIOVANNA JIMENEZ (propietario verificado) –
Creo que la palabra es SATISFECHA
Anónimo (propietario verificado) –
Nos cambio la vida a mi esposa y a mi!
María Fernanda Gómez (propietario verificado) –
No se descargo y trate de volverlo a descargar y no lo logre
Lily Ramírez (store manager) –
Maria Fernanda que pena, ya te voy a enviar el link de descarga, ¿porque no me habias escrito?.
disculpa, por favor confirmame que lo recibiste por [email protected]
Estela –
Contigo se aprende día a día a comer saludable y muy yumi. A estar bien en todo. Con tus consejos das fuerza y animo a cambiar mentalmente