Si dejaste de comer avena porque engorda o no desayunas porque no tienes tiempo, eso es hasta hoy!! vamos a hacer avena horneada para el desayuno más fácil y delicioso que vas a probar.
Avena horneada con banana y centro de chocolate líquido en versión con licuadora y sin licuadora
◉ pocos ingredientes
◉ Sin azúcar
◉ Sin huevo
◉ Super facil
◉ mega buena
La puedes hacer en el horno y la puedes hacer en el microondas, también en la estufa.
Si la avena te cae un poco pesada prueba remojarla previamente, te doy todos los detalles en esta publicacion de Por qué remojar la avena
Si te ayudas con mis recetarios puedes planificar ls menús de la semana de una manera muy fácil y así lograras bajar de peso o comer saludable toda la semana, y no solo tu, toda tu familia. Con recetas deliciosas y saludables.
AVENA HORNEADA DE BANANA CON CENTRO DE CHOCOLATE LÍQUIDO
INGREDIENTES
- >Versión clásica:
- 1/2 taza de avena en hojuelas
- 1/2 banana
- 1/2 taza de leche
- 15 ml extracto de vainilla
- pizca de sal
- 5 gr polvo de hornear
- > Para decorar
- 15 g chips de chocolate negro
- >Opcional
- 15g endulzante monk fruit
- 5 gr cacao
- >Versión con yogur
- 1/2 banana
- 5 ml extracto de vainilla
- 30g yogur griego
- 5g polvo de hornear
- 50g harina de avena
- 1/4 - 1/2 taza de leche
INSTRUCCIONES
Versión licuadora:
Paso 1: Licuar
Coloca todos los ingredientes en la licuadora: la avena en hojuelas, la banana, el polvo de hornear, la leche, el extracto de vainilla y procesa.
Paso 2: Verter
Vierte la mezcla en un molde para hornear, engrasa ligeramente
Paso 3: Hornear
Precalentar el horno a 180°C|375°F
Hornear por 10 a 15 minutos
- Microondas: 2 minutos
En la estufa : Baño de maria
agrega la mezcla en el molde para hornear
agrega agua en una olla sartén hasta la mitad y coloca el molde con la mezcla
cocina a fuego lento y tapada por 20 minutos
NOTAS
Macros NET CARBS: 61.2g | FIBRA: 5.8 g | GRASA: 9.4g | PROTEIN: 11 g | CALORIAS: 380 macros por porción
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